[...] głównie dzięki rosnącej popularności diet wegańskich i wegetariańskich. Soja jest ceniona głównie ze względu na swoje właściwości żywieniowe, gdyż dostarcza pełnowartościowe białko o bardzo korzystnym profilu aminokwasowym (jest bogata między innymi w deficytowy w ogólnej diecie aminokwas lizynę), o wartości biologicznej zbliżonej do wzorcowego [...]
[...] g/kg masy ciała. Podczas treningu lub wycieczek może wzrastać do 1,5 g/kg masy ciała, a w niektórych dyscyplinach sportowych nawet do 2,5 g/kg masy ciała. Przyjmuje się, że białko powinno dostarczać około 15% energii racji pokarmowej. Duża ilość białka w diecie jest niezbędna do zwiększenia masy mięśni oraz w dyscyplinach wymagających dużej [...]
Witam wszystkich :). Mam 18 lat , 180 cm i jedynie 53 kg wagi. Chcę przybrać na wadze. Podam Wam co dziś zjadłem. 1 posiłek. Godz 9:00 - Jajecznica z 7 jajek na oliwie z oliwek Kalorie : ok. 500 Białko : 40,25 g Węglowodany : 2,34 g Tłuszcz : 36g Godz 9:30 - 3 orzechy włoskie ( 10g ) Kalorie : 130 Białko: 3 g Węglowodany : 3,5 g Tłuszcz : [...]
Witam z gory przepraszam za brak ankiety (wszystko dodam mam nadzieje w weekend) jesli moge prosic o odpowiedzi juz to bede bardzo wdzieczny. W skrocie nigdy nie bylem specjalnie szczupy (boczki, brzuch, cycki oblane) . Kiedys trenowalem w miare regularnie z 2 lata silowo. Od zawsze miewam okresy typu 2-3 miesiace zajawki (domowa silka, biegi, [...]
[...] przygotowywania ;] Pierwszy posiłek około 7:30 - Jaja całe kurze 180g - Chleb zwykły (ile waży kromka?) szacuje ze 10g - Masło 5g - Mleko 250ml - Kakao Nesquik 20g białko 29g tłuszcze 29g węgle 35g kcal 515 Drugi posiłek w szkole - kanapka około 10:00 - chleb zwykły (dwie kromki) 20g - baleron 10g - masło 5g w między czasie przez cały [...]
Od jakiegoś czasu chodził za mną ryż preparowany więc postanowiłem coś w końcu wykombinować z niego. Przepis prosty ale efekt niesamowicie pyszny, ponieważ bardzo smakowało także osobom nie przepadającym za zdrowym jedzeniem :) Składniki: 250g twarogu 10g Karobu (zależy jak kto lubi mocno kakaowe) Erytrytol - wg uznania jakie kto chce słodkie 40g [...]
postanowilem kupic jakiegos gainera/ bulka na przyszly okres masowy czyli od wrzesnia , najlepiej tak z 7-10 kg , nie pytajcie dlaczego tak duzo :) Dieta jest jakby tez to kogos interesowało Podam wam teraz moje typy pomozcie mi wybrac , moze macie jakies swoje typy to podawajcie :D 1) Profi whey mass 8000g - 299zł Wartość energetyczna 405 kcal [...]
[...] 8 2.wspiecia stojąc 4 x 15-10 3.uginanie podudzi 3 x 12-10 4.wykroki 3 x 12-10 5.podciaganie sztangi wzdłóz ciała 3 x 12-10 off off Do suplementacji używam podstaw tj. białko obecnie izolat z Olimpa (po treningu) białko z Vitamin shopu (do śniadania dla smaku) Carbo z sfd (po treningu) aminokwasy z Dynamize (przed treningiem) oraz Volumaize [...]
witam, proszę o ocenę i poprawę tych moich wypocin. Są tu dwie diety które zamierzam stosować na zmianę. Ćwiczę 5x w tyg (poniedziałek, środa, piątek - siłownia; wtorek, czwartek - muay thai) i zamierzam niedługo dorzucić bieganie z 2 lub 3x w tyg. Tutaj są proporcje na 85 kg: bialko 2,5g / kmc tluszcze 1g / kmc weglowodany 6,5g / kmc 213g - [...]
[...] tł 1,3g) + szklanka soku 7)Kolacja *twaróg półtłusty 120g (kcal 86, b 18g, w/w 3,5g) *oliwa z oliwek 10g (kcal 80, tł 9g) Z diety wynosi: 3103kcal białko: 180g w/w: 411g tł: 83g Prosiłbym o ocenienie mojej dietki i ewentualnie powiedzieć co jest nie tak. Mam jeszcze pytanie co do carbo [...]
A więc tak, uważam że nadszedł czas, aby zgubić zbędne kilogramy Co prawda jakoś specjalnie dużo ich nie jest, ale wtedy właśnie najciężej się je zrzuca. Także prosiłbym o ocene mojej diety. Z góry dziękuje za wszelkie uwagi, pozdrawiam. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 87 Staż: 2 lata na siłce z przerwami Białko 2g/kg masy Tłuszcze 1g/kg WW 2.2g/kg [...]
[...] porzadna (tak mysle) diete na ktorej duzo czytalem itp. Waże 84 kg i chce zrzucic ten zbedny fat... Kolega na tym forum mi podal zebym na diecie redukcyjnej sobie dal tak: białko - 2,2g/kg = 185g - 740 kcal wegle - 3g/kg = 252 - 1008 kcal tluszcze - 1g/kg = 84 - 756 kcal Dieta: posilek 1 - 7:30 - płatki owsiane 100 g (b12; w62; t7) - mleko 2% [...]
Witam! Dawałem już tą dietkę w dziale odżywianie, nikt nie raczył mi pomóc, teraz ją troszeczkę zmieniłem i wklejam tutaj, licze na odzew Mam prawie 16 lat, około 175cm wzrostu i ważę 84kg... Jak najszybciej chcę wystartować z nowym planem treningowym i dietką, jak dotąd ćwiczyłem już z planami, ale bez żadnych supli i diety. Moim priorytetem [...]
[...] minut przed siłownią. Z obliczen wyszlo ze mam jesc 2300 kalori bialko 172g T-76 W-229. Czy ta dieta sie nadaje?? I Przed treningiem Płatki wsiane 70g Jaja kurze całe 120g białko jaj 40g orzechy włoskie 10g Warzywa B-27 t-22 w-45 kcal- 486 II zaraz po treningu białko 30g carbo 40g B-23 T-1 W40 kcal-271 III Piers z kurczaka 125g Kasza gryczana [...]
[...] Kurczak (mięso z piersi bez skóry) 75g B 16,1/T 1,0/WW 0,0 Razem B 32,2/T 9,7/WW 79,7/kcal 534,7 Posiłek po treningowy Kasza manna 80g B 7,0/T 1,0/WW 61,4/kcal 282,6 Odżywka białkowa (WPC 80 Ostrowia) 33g B 26,6/T 2,6/WW 2,0/kcal 142,3 Odżywka węglowodanowa (Carbo) 30g B 0,0/T 0,0/WW 28,7/kcal 115,0 Razem B 33,6/T 3,6/WW 92,1/kcal 539,9 Kolacja [...]
witam. bardzo prosze o pomoc, rady i wskazowki. 5 tygodni temu postanowilam przejsc na diete redukcyjna. przez 2 tygodnie odzywialam sie na poziomie 2300 kcal, i w tym czasie trenowalam raz dziennie raczej zabawowo, w celu odpoczynku - ok godziny dziennie.po tych dwoch tygodniach na wadze +0,4 kg. pozniej przyszedl czas na bardziej konkretne [...]